placki z kurczaka z

[...] jest stosunkowo wysoki indeks glikemiczny - czyli nie nasycają na zbyt długo, dlatego lepsza jest np kasza, czy ryż. Rano możesz zjeść owsiankę i jajka, albo naucz się robić placki owsiane, które możesz sobie przygotować wieczorem a rano tylko podgrzać, do tego trochę dżemu do smaku i jest super. Do szkoły kilka kanapek z chleba pełnoziarnistego, [...]

śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 -Orzechy włoskie B18/T16/W131 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g B26/T18/W26 Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan [...]

[...] znacznych umiejetnosci np - / na szybko/ ryz paraboiled, z musli (rodzynki,platki, orzechy) mozesz dodac cynamon jak wolisz - omlet ( 5 jaj) najlepiej na oleju z ryzu - placki owsiane ( jest duzo przepisow, ja polecam ten z rodzynkami, wiorkami, migdalami, platki owsiane, mozesz dodac suszone sliwki i z pewnoscia jaja) najlepiej na oleju z [...]

OK obliczyłem zapotrzebowanie z innego wzoru, teraz powinno być dobrze. (Dalej zostało -150kcal) Teraz wychodzi tak: kcal: 2709 B: 2,5 na kg masy ciała T: 1,5 na kg masy ciała W: 2,0 na kg masy ciała ŚNIADANIE Kefir 2% tłuszczu-250ml +PLACKI (Mleko spożywcze 2% tłuszczu-35ml Jaja kurze-100g Miód pszczeli-10g Płatki owsiane-50g Oliwa z oliwek-5g) [...]

[...] po dupie %-) Potem technika, wejście w nogi, kimury na szybkość, przejscie z nieudanej kimury w dosiad i ballacha :-) Dieta: Rano tradycyjnie 4 jajka + 100g ryzu W szkole placki owsiane 4 jajka + 200g owsianki + troche twarogu dla konsystencji Po szkole ryba 200g + 100g ryzu + sałatka Bezposrednio po treningu 50g WPC Po treningu ryba 300g + [...]

[...] 80g węgli+20g białka dodatkowe, robię treningi koło 7:30, krótki, intensywny do upadków mięśniowych, koncze go około 8:20, do 9:00 jem posiłek potreningowy czyli np placki owsiane z bananem i jajkiem, ostatnio mi pasują, z prawidłowym makro jakie pozostałoby nie licząc posiłku dodatkowego, przedtreningowego i wtedy ok 10:30 idę spać [...]

[...] pełnoziarnisty g 71 2 1 14 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 703 31 24 89 placki owsiane 655 27 24 82 Fasolka szparagowa mrożona 200g 48 4 0 7 ------------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

800 g piersi kurczaka 200 g ryżu basmanti 5 jajek 50 g ketchupu przyprawy Pomysł rewelacja!! Placki dobre w smaku do tego fajna wilgotna konsystencja. Super odskocznia od tradycyjnego fileta z piersiaka i ryżu :-) Ja smażyłem na niewielkiej ilości masła klarowanego placuszki mega dobre :-) Brawa dla pomysłodawczyni się należą :-) Zmieniony przez [...]

DIETA I 7.00 placki owsiane 200g, oliwa z oliwek 10g jaja 9.00-14.00(szkoła) chleb żytni pełnoziarnisty 100g, szynka 60g, masło roślinne 20g warzywa twaróg 15.00 ryż biały 70g, mięso z piersi kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10g, orzechy WŁOSKIE! warzywa 18.00(po treningu) mass xxl 70g 20.00 chleb zytni pelnoziarnisty 50g, filet z makreli [...]

[...] miała mały problem z przyzwyczajeniem do posilków o okreslonych porach i ich ilości. W planie na dziś było 5. z czego zjadłam 4;/ 1śniadanie 11.30 -12.00 -słynne forumowe placki owsiane:>(1jajo+ok 50g +2łyzeczki wiórków kokosowych+rodzynki+troche cynamonu i kakao.do polanie jog.nat+kiwi+mus jabłkowy)generalnie to wizualnie nie wyglądało [...]

[...] kalafior napoje: woda około 8l + mieta,kawa ODWADNIANIE DZIEŃ 5 Ładowanie DNT MISKA Suma dobowa: 1852kcal, 131g (28%) białko, 74g (36%) tłuszcze, 162g (35%) węglowodany 1.placki bananowe - isolat, 2*jajko, banan, mleczko kokosowe, cynamon, olej kokosowy + 5g kakao (zjadłam na 2 razy bo juz o 7 z domu wychodziłam) po 1 części posiłku w brzuchu [...]

Dzień 16 DNT Miska nieliczona, ale czysta :-) 1. placki owsiane: 2 jaja, płatki owsiane, jabłko, olej kokosowy 2. ryż, pierś indyka, brokuły, fasolka szparagowa, papryka czerwona 3. schabowy, ziemniaki, kapusta 4. jaglana, pierś indyka, brokuły, migdały prażone 5. gryczana, pierś kurczaka, marchew, pestki dyni 6. twaróg z oliwą, pomidory

Ok, zrezygnuje z nesqika na rzecz platek z pelnego ziarna. Co do plackow tortilly - dopiero teaz spojrzalem na sklad. Nie wiedzialem, ze 3 takie placki to ponad 1000kcal, z czego tyle wegli i tluszczu. Myslalem, ze to cos 'malego', lekko strawnego... Czasami obiady jem w stolowce, wiec ciezko podac dokladna gramature. Ale przewanie moj kurczak + [...]

5 Sierpnia 2012 http://img259.imageshack.us/img259/2356/dietam.jpg Śniadanie http://img812.imageshack.us/img812/4503/111img0236.jpg - 4 Jajka - 50g Płatków owsianych - 40g Masła - 25g Żółtego sera - Ogórek B: 39 / T: 62 / WW: 33 / Kcal: 839 Obiad - podzielony na dwa posiłki http://img35.imageshack.us/img35/3595/111img0257.jpg - 350g Kurczaka - 2 [...]

[...] chyba lepiej, ale ocencie :D POSIŁEK 1 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 70g Jaja kurze całe - 120g Miód pszczeli - 20g Oliwa z oliwek - 10g (placki wg. przepisu studensky'ego, sa za***iste ) Białko: 27, Tłuszcze: 28, Węgle: 82, Kcal: 692 POSIŁEK 2 Drugie śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty - 160g Szynka wiejska [...]

[...] do szkoły to chociaż zrób sobie kanapki z ciemnym pieczywem sałatą i piersią, albo placek z płatków owsianych z kawałkami kurczaka, jeszcze koleżanki i koledzy Ci będą te placki podjadać, nie zapomnę jak kumpel hasło do mnie puścił dawno temu w szkole, szukam kanapek w plecaku a tam kurde ich nie ma odwracam się a kumpel z hasłem dobre kanapki [...]

Posiłek I (6:50) : Płatki owsiane górskie Kupiec (80g) 10B , 6T, 50W Mleko 3,2% - Łowicz (100ml) 3B , 3T, 6W Jabłko (100g) 0B, 0T, 10W Posiłek II (9:00) : Makaron (200g) 26B 2T 140W Wieprzowina, schab surowy bez kości (100g) 21B 4T 0W Posiłek III (12:30) : Ryż biały (100g) 7B 1T 77W Polędwica z piersi kurczaka (70g) 14B 1T 0W Jaja kurze całe [...]

[...] pełnoziarnisty g 71 2 1 14 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 703 31 24 89 placki owsiane 655 27 24 82 Fasolka szparagowa mrożona 200g 48 4 0 7 ------------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] (zrobiłam raz jedną raz drugą rękę) - 4s 2/3/4/4+drop kg 15/13/10/8+max p. 6. odwrotne rozpiętki na maszynie 1s max Jedzonko BWT 171/360/75g ~2870kcal posiłki 1. placki owsiane 2,3. makaron żytni + wołowinka + oliwa z oliwek + orzechy + awokado 4,5. ryż + pierś kurczaka + masło klar. + jogurt suple tran, wit.c, don't stop, multi wit., [...]

Dzisiaj miska taka: 1. placki - owsiane+jajko+ lean dessert cynamonowy+oliwa 2. mięso z ud kurczaka + pomidor 3. schab grillowany +surówki z kapusty i buraka 4. zapiekanka: cukinia, pomidor,cebulka,kalarepka+brązowy makaron+polędwiczki wieprzowe+ser feta zmiksowany z jogurtem greckim - całość przyprawiona na ostro, TO BYŁO PYSZNE:)...i zostało [...]